Transcript Joel nyberg blev dopingtestad Hitta lugnet

Borlänge
2 – 2013
at
mer yoga på schem
foto: tufve remon
Hitta lugnet
Rent gym
Lev här och nu Joel Nyberg blev
med hjälp av yoga dopingtestad
Vi blir ständigt påminda om
hur viktigt det är att inte bara
ta hand om kroppen utan även
knoppen. Varför inte göra
båda? Samtidigt. Sid 2
fokus Eva
Wirsén Langemar
och Anna Kryhl
hittar sitt lugn och
fokus med hjälp
av yoga. Nu finns
fem yogapass i
veckan att välja
mellan.
Alla som styrketränar på
F&S kan när som helst bli
dopingtestade. Det hände Joel.
Gympasset slutade med en
kontrollant i F&S kök. Sid 4
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post [email protected]
Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Margareta Berglund, Tufve Remon, Lena Schedvin, Linda Norén, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.
friskissvettis.se/borlange
Stressad?
välkommen
fokus. Att leva här och nu
leder till harmoni i vardagen.
Gå på yoga är ett sätt att lära
sig att fokusera och tänka
positivt. Och så får du förstås
träning på köpet.
E
n typisk jympare skulle nog andra kalla mig. Jag
älskar rörelseglädjen i musiken. Att röra sig på
jympagolvet till drivande och lockande musik.
Musiken liksom rullar in i kroppen och sen ut,
både när jag leder och när jag är med på de andra passen.
Det går inte riktigt att beskriva känslan. Att sen få känna
energin tillsammans med andra och orka lite till. Det är
riktigt häftigt.
Så plötsligt händer det! En ny värld öppnas.
Gymmet har byggts om, blivit större. Jag går och sneglar
på alla som kommer och tränar. Det tränas i maskinerna
men även på den öppna ytan. Så en dag bestämmer jag mig.
Jag ska träna i gymmet. Jag svingar kettlebells, kör ett pass i
TRX banden, jobbar med medicinbollarna. Allt fanns förut
men jag var inte beredd. Helt plötsligt är jag kär. I en ny
träningsform.
Har nu kommit på vad det handlar om. Vi har olika dagar
med olika ork i kroppen, både i muskler och i hjärna. Då
passar det att träna olika träningsformer som ger olika
sorters energi. Vissa dagar kan gymmet med mera fokus inåt
ge mig energi och vissa dagar behöver jag bara dansa loss.
Nu har du chansen. Att hitta det du får energi av. Det
finns så mycket att välja på i våra lokaler. Lokalerna som nu
äntligen är klara. Fyllda med så många träningsformer.
Jag vill skicka ett extra stort tack till alla funkisar som
kämpat så för denna lokal. Som delat med sig av sin fritid
och sitt engagemang.
Dessutom vill jag även tacka alla medlemmar som under
det senaste året stått ut med så mycket byggstök.
Välkommen in i lugnet efter stormen. l
Margareta berglund,verksamhetschef
[email protected]
Gilla Friskis&Svettis
Borlänge på Facebook
foto: tufve remon
Här hittar Maggan lugnet: Hemma framför brasan, med massor av tända ljus och då gärna tillsammans med familjen.
Jag har hittat
en ny kärlek
2
Andningen är a och o i yogan och
grunden till att må bra.
– När jag blir stressad på jobbet kan
jag ta till andningen för att hitta tillbaka
till mitt fokus, säger Anna och ger ett tips
om växelandning som du kan läsa i rutan
här intill.
Hitta ditt inre lugn
Vara i nuet. Landa i lugnet. Hitta balansen.
Vi blir ständigt påminda om hur viktigt det
är att inte bara ta hand om kroppen utan även
knoppen. Varför inte göra båda? Samtidigt.
F
ysisk aktivitet är ett utmärkt
sätt att hitta sitt lugn och inre
fokus. Det är naturligtvis
individuellt hur man bäst vilar
sin hjärna och laddar batterierna.
Somliga kan skingra tankarna med
ett stenhårt intensivpass. Andra behöver
lugn musik och en fokuserad andning för
att gå ner i varv efter en körig dag.
Två personer som verkligen utstrålar
både lugn och energi är Anna Kryhl och
Eva Wirsén Langemar, båda yogainstruktörer på F&S Borlänge.
– Att samla tankarna och fokusera för
att hitta ett lugn är kanske inte alltid helt
lätt. Men det handlar om mental träning,
säger Anna som leder Yoga soft, Yoga
1 och 2.
– Du kan lära hjärnan, säger Eva som
leder Yoga 1.
På yogan handlar det mycket om
att vara här och nu. Att stänga ute tankar
som stör. Coola ner och vara i stunden.
– Du måste gå in i dig själv för att
kunna göra vissa övningar, säger Anna.
Så småningom lär man sig tekniken
och kan utnyttja det i vardagen.
– Yoga är ett sätt att hantera livet. Du
får verktyg till att hantera stress, säger
Eva som ofta har nytta av yogan i sitt
arbete som distriktssköterska.
– Jag kan lugna oroliga patienter med
några andningsövningar till exempel. En
lugn person gör andra lugna.
Alla klarar av att yoga. Man jobbar
efter sin egen förmåga.
– Det finns många alternativa rörelser
i yogan om några övningar känns för
svåra, säger Eva.
Ett gott råd kan vara att börja på Yoga
soft, gå över till Yoga 1 för att sedan
utmana sig ordentligt på Yoga 2.
– Vi har tydliga instruktioner i F&S
yoga och det är lätt att följa med även för
den ovane, säger Anna.
Yogan frigör många känslor. Du kan
bli yr, glad och ledsen på yogan, det är
inget konstigt med det. Stanna upp i
rörelsen eller lägg dig ner och vila istället
för att avbryta.
– Fokusera på din andning och din
kropp. Det är du och din matta, bry dig
inte om vad grannen gör.
Anna och Eva har massor av
argument för att du ska börja yoga:
– Du kommer sova bättre och hålla
dig ung länge till exempel. Testa! l
lotta westberg, text
tufve remon, foto
yogainstruktören
yogainstruktören
Namn: Anna Kryhl, 47 år.
Yrke: Handläggare på Trafikverket.
Gör på F&S: Yogaledare.
Tränar: Yoga och på gymmet.
Favoritövning på yogan: Krigaren.
Dold talang: Är en jävel på köttbullar.
Hittar lugnet: I andningen.
Namn: Eva Wirsén Langemar, 55 år.
Yrke: Distriktssköterska.
Gör på F&S: Yogaledare.
Tränar: Ridning och yoga.
Favoritövning på yogan: Skulderstående.
Oväntat om dig: Står på huvudet. Ofta!
Hittar lugnet: I mig själv.
Här får du några tips för att varva ner
och hitta tillbaka till ditt fokus.
Andas
Att andas rätt är största hemligheten.
Försök att djupandas, få ner andningen
långt ner i magen. Många går omkring
och andas ytligt, högt upp i bröstkorgen,
hela tiden. När det brinner till ordentligt
kan du prova att växelandas – för att
hitta fokus igen.
Så här gör du: Håll för höger näsborre
och andas in genom vänster näsborre.
Andas sedan ut genom höger näsborre
under tiden du håller för vänster näsborre. Börja nästa andning med att hålla
för vänster näsborre och andas in genom
höger näsborre. Skifta. Upprepa detta
sex till sju gånger. Nu är du lugn och fin.
Boka ett möte
Boka in ett möte med dig själv. Möten
har alla respekt för. Ta en promenad, gå
och träna eller gör några yogaövningar på
plats. Alla förtjänar en paus ibland.
Slösa inte energi
Reta inte upp dig på småsaker som du
ändå inte kan påverka. Andas, räkna till
tio eller gå undan. Sitter du på en buss
eller i en bilkö, tiden rusar iväg och du är
försenad? Utnyttja den tiden istället för
att hetsa upp dig. Lyssna på skön musik
eller en bra talbok. Tänk positivt.
Lätta på trycket
Tala om vad tycker och känner. Det
är bättre att säga ifrån än att du bär
irritation och ilska inom dig.
här kan du yoga
➔ YOGA soft – mjuk och extra
hänsynsfull. Yoga soft är en lugn,
varsam och stärkande yoga med
meditativ stämning. Passar nybörjare.
➔ YOGA 1 Klassisk yoga med fokus
på andning, rörlighet och att uppleva.
Livskraft i lugn och kravlös atmosfär.
➔ YOGA 2 Ett utmanande pass för
dig som är förtrogen med yogans
grunder eller har tränat yoga en tid.
Här jobbar vi mer dynamiskt och
med snabbare flöden.
➔ YOGA FAMILJ Ett både lugnt
och lekfullt yogapass där närhet,
fokus, men också lite fniss är känslan
vi vill förmedla till både barn och
vuxen. Passet vänder sig till barn mellan
6-12 år tillsammans med vuxen.
friskissvettis.se/borlange
Borlänge
i huvudet på en ordförande
,
christina skyttner
ordförande
Vi har en härlig
mötesplats här
Ditt första möte med Friskis&Svettis?
– Det var 1996 på Tennishallen i stan. Jag kände mig så
välkommen, det var som om de kände mig. Det minns jag
mer än själva jympan. Det var ett första härligt möte.
Hur ska F&S förbättra Borlängebornas hälsa?
– Vi har en fantastisk ny och fräsch anläggning så kommer
man bara hit så börjar man träna automatiskt. Det är en bra
mötesplats med god stämning och det finns träning som
passar alla. Utmaningen är att få dem att komma hit.
Vem kan sitta i styrelsen för F&S Borlänge?
– Alla som har ett engagemang. Det är bra att styrelsen
består av människor med olika kompetenser. Som ledamot
ska man bidra till att F&S fortsätter att utvecklas vidare.
Hur ser F&S Borlänge ut i framtiden?
– Våra funktionärer fortsätter att vara engagerade och
många. Vi utvecklas och kommer så småningom behöva
bygga till ytterligare. 2012 var 11% av Borlänges invånare
medlemmar hos oss. Jag tror på 14% inom ett par år.
Namn: Christina Skyttner. Ålder: 52 år. Yrke: Ekonomichef
på ett it-företag. Gör på F&S: Ordförande i styrelsen och
verksam i marknadsgruppen. Tränar: Provar det mesta på
F&S. Favoritmuskel: Magen, den känner man när den inte
är i trim. Gillar: Kläder och skor. Dold talang: Gillar att köra
snöskoter. Snabbt. Hittar lugnet: Vid fäbodvallen i Gagnef.
Årets viktigaste möte!
Kom och påverka din förening! Motioner/förslag som ska behandlas på årsmötet ska vara inlämnade senast den 4 mars i receptionen.
Det går även bra att maila till [email protected]
Årsmöteshandlingar finns i lokalen och på hemsidan senast 18 mars.
Tid och plats: Måndag 25 mars kl 19.00 i Spegelsalen på F&S.
3
Text och foto: lotta westberg
Borlänge
Borlänge
Namn: Joel Nyberg.
Ålder: 35.
Yrke: Valsslipare på Metso.
Tränar: På gymmet fyra
till sju gånger i veckan.
Löpning på sommaren.
Favoritmuskel: Bröst.
Gillar: En kall öl i solen
efter ett hårt träningspass.
Dold talang: Kan proteinoch kaloriinnehållet på alldeles för många produkter.
Favoritställe i Borlänge:
Älvrundan, där fläktar det
skönt från vattnet.
valmöjligheter. Ta ut svängarna i Blå hallen som är stor som ett hav. Eller
föredrar du kanske att spegla dig i din egen glans i den nya hallen: Spegelsalen?
4
för att inga förväxlingar skulle kunna
ske, berättar Joel. Sedan var det klart.
Joel känner sig lite kluven inför att
man gör dopingtester på F&S.
– Jag gillar inte ”storebror ser dig”känslan. Men det är ju okej om det motverkar att unga människor dopar sig.
Björn sjöberg, gymansvarig på F&S
Borlänge, berättar att just den här kontrollen var beställd av F&S Borlänge.
– Vi vill ha en dopingfri miljö så
kontroller kommer att ske även i framtiden. Vi bestämmer inte vilka som ska
bli testade utan kontrollanterna från RF
väljer själva ut vilka de ska testa när de
kommer hit.
Joel väntar nu på svaret från RF som
tar upp till sex veckor.
– Jag är inte orolig, jag vet ju att jag
inte dopar mig. Det är trist att vissa vill
ta genvägar för att uppnå sina mål. Jag
skulle inte kunna njuta av ett förbättrat
resultat om jag hade fuskat mig till det. l
lotta westberg, text och foto
’’
Det är trist
att vissa vill
ta genvägar för
att uppnå
sina mål.
Jag skulle
inte kunna
njuta av ett
förbättrat
resultat om
jag hade
fuskat mig
till det.
Joel Nyberg,
medlem i
F&S Borlänge
slutna till Riksidrottsförbundet (RF)
och tar helt avstånd från doping.
Som medlem och motionär i F&S
måste du följa RF:s antidoping- och
policyregler.
➔ Kontrollerna kan äga rum när
som helst och genomförs alltid av
funktionärer från RF. Att vägra
är lika med bestraffning i form av
avstängning i två år från alla idrott
inklusive F&S.
➔ Kontroller kan även beställas av
F&S som då betalar för detta.
➔ Användande och försäljning av
dopingpreparat är förbjudet enligt
svensk lag och kan ge fängelse.
➔ På RF:s hemsida finns information
och fakta om doping. rf.se
➔ RF varnar för användandet av
kosttillskott, eftersom många innehåller dopingklassade substanser.
Kosttillskott hör till Livsmedelsverket som inte kontrollerar innehållet
utifrån dopingperspektiv. Du kan
alltså få i dig förbjudna ämnen utan
att du vet om det.
➔ Röda-gröna listan visar vilka
svenska läkemedel som innehåller
dopingklassade substanser. Listan
hittar du på rf.se
➔ F&S antidopingspolicy finns på
bra hängställen.
Mingla och lek i
kaffe- eller barnhörnan.
Äntligen på plats!
nu kör vi. Gänget som leder Indoor walking släpade walkers så det stod härliga till.
Tur att de är så starka! Nu är alla walkers äntligen på plats i den nya hallen. Välkomna!
friskissvettis.se
➔ Har du frågor om doping, kontakta Dopingjouren 020-54 69 87.
Du får vara anynom.
På dopingjouren.se kan du se vilka
preparat som är förbjudna.
foto: tufve remon
D
et är torsdag kväll. Joel
Nyberg kör sitt pass i gymmet
på Friskis&Svettis Borlänge.
Plötsligt blir han avbruten av
en kontrollant från RF – Riksidrottsförbundet. Hon vill dopingtesta Joel.
– Först blev jag irriterad över att bli
störd i min träning men sedan blev jag
lite nyfiken. Det kunde ju vara intressant
att se hur det går till då jag aldrig blivit
testad förut, säger Joel.
Joel fick följa med kontrollanten till
F&S personalkök för att svara på frågor
om träningsvanor, kosttillskott och eventuella mediciner.
– Sedan var det dags för kissprov. Det
är tur att jag dricker så mycket före och
under tiden jag tränar, säger Joel som fick
kissa under överinseende av en manlig
kontrollant. Detta för förhindra eventuellt
fusk från den som blir testad.
Joel fick själv hälla över urinet i två
olika flaskor, ett A- och B-prov. Flaskorna förslöts och packades ner i en låda.
– Jag fick kontrollera att det var samma nummer på flaskorna som på lådan
•
Äntligen! Borrmaskinerna har tystnad, dammet har lagt
sig, hantverkarna har hoppat ur sina blåställ och syns
numera tränandes i lokalen istället. Och äntligen kan
alla medlemmar träna i lugn och ro. Nu har alla träningsformer fått sin plats och det svettas, tjoas, skrattas och
minglas i alla hörn. Grattis, alla tappra medlemmar! l
➔ Friskis&Svettis föreningar är an-
Alla som styrketränar på Friskis&Svettis kan
när som helst bli dopingtestade. Precis det
hände Joel Nyberg. Gympasset slutade med en
kontrollant i Friskis&Svettis personalkök.
Så sant
som jag
heter Hans
Hammarin
hälsar jag dig
välkommen
till den nya
bastun!
Workshops
F&S dopingsvaccination
Rent gym
Borlänge
Lugnet efter
stormen i lokalerna
friskissvettis.se/borlange
Indoor walking har blivit en succé med i
princip fullbokade pass sedan start.
– Jag har bara fått positiva reaktioner av
de som har testat Indoor walking, säger
Malin Zetterström, som är Indoor walkinginstruktör på F&S Borlänge.
Hon är glad över att äntligen få leda pass i
den riktiga IW-hallen:
– Det kommer bli en annan känsla, mer en
helhetsupplevelse. Mer tryck i musiken från
högtalare som är rätt placerade. Det kommer bli mer tight och koncentrerat.
Nu söker föreningen fler Indoor walkinginstruktörer. Malin tycker många ska söka:
– Det är toppen att leda Indoor walking,
man får en kick av energin som uppstår när
man tränar tillsammans i grupp. Att få folk
att börja träna samtidigt som du själv får
träning är toppen.
Kom på infoträff tisdag 5/3 kl. 19.00. l
Spin of Hope är
ett insamlingsevent
till Barncancerfonden och har under
de fyra första åren
samlat in över
4 miljoner kronor
och haft fler än
23 000 deltagare!
I år körs det den
23 mars klockan
7–19. De deltagande lagen håller
igång en spinningcykel under
12 timmar.
Bilda ett lag på
som består av mellan 1–12 personer.
Laget kan komma
från Klubben,
kompisgänget eller
jobbarkompisarna.
Lagets kostnad är
1 500 kr och
anmälan görs på
www.spinofhope.se.
Välj vår anläggning
F&S Borlänge.
16/2 Tema styrka
23/2 Tema kondition
Vad: Vi går igenom de vanligast förekommande grundövningarna. Det blir teknik,
känna på, vanliga fallgropar,
kolla i speglar och möjlighet
att ställa frågor. Vi avslutar
med jympa på medelnivå
30 min.
Hur: Total tid 75 minuter.
Ledare är Petra Wermström. Ingen föranmälan
krävs, det är drop in som
gäller.
Var: Spegelsalen kl 13.00
Workshop
Sambarytmer och discodängor med Tobias Karlsson från Let´s dance.
Vad: Tillsammans med
Tobias släpper vi loss i Sambarythmer från Rio och discodängor från 70-talet fram
till 2012.
Hur: 100 kr för medlemmar
och 200 kr för icke medlem.
Du köper din biljett i receptionen.
När: Onsdag 20 februari
17.30–19.30.
Möjlighet till
Drop in-platser
för 125 kronor per
timme. Bokas i
receptionen. l
5
MÅNDAG
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges.
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
09.00 Senior
Evy
09.00
Station senior
Anki
09.00 Senior
Barbro/Anki
16.00 Cirkelfys
Susanne •
16.00 Medel
Therese
16.00 Bas
Heli
10.15 45 min
Core mamma
Emma
11.30 45 min
Core
Lotta
17.00 Medel
Marit
17.00 Core
Lotta
09.00
Dans senior
Marie
15.00 Medel
Jens, Rune,
Jenny, Lotta
16.00
IntervallFlex
Stina K
17.00 Medel
Helena
16.30 Medel
Jens
18.00
Station bas
Jennifer
18.00 Medel
Marie
17.00 Bas
Maria K
18.00
IntervallFlex
Petra
17.30 Bas
Maggan
19.00 Medel
Adam
19.00 HIT 60 min
Maria
19.00 Medel
Jessica
18.30 Medel
Stina T
20.00 Cirkelfys
Maria, Therese,
Susanne •
19.30 75 min
Station medel
Michelle
09.00
Dans senior
Maggan
11.30 45 min
Medel
Elisabeth
TISDAG
16.00 •
Yoga soft
Anna
17.00 Junior
6–9 år
Therese
18.00
Dans fuego
Regina
19.00 90 min •
Yoga 2
Anna
15.00 Bas
Lennart
16.00 •
Skivstång
Stina K
17.00 Step •
Angelica
MÅNDAG
FREDAG
17.00 25 min •
Flex
Anette
17.30
Dans fusion
Ida
18.30 75 min •
16.30
Aerobics
Emma
17.30
Bas
Lena
18.30 Box •
Anna, William,
Jenny
19.30 •
Step
Sandra
07.00 •
Yoga 1
Anna
Skivstång intervall
Lisa
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
11.15
Bas 40 min
Lena/Anki
18.15 Medel
Carina
18.15 Bas
Anki
19.30 Medel
Malin
19.30 Mixpass
Olika ledare
16.15 Medel
Carina
Alla spinningpass är bokningsbara
17.45 Bas
Lars L/Åsa
19.00 Spin puls
Janne
ONSDAG
TORSDAG
17.15 Bas
Ingela
11.30 Bas
Tufve
FREDAG
11.30 Mixpass
Olika ledare
16.30
Spin puls
Spin puls distans 16.00Jens
Sussi
17.45 Spin
Spin puls
intervall pyramid 18.30Anna
Pierre
17.45 Bas
Anki
11.00
Yoga familj
6–12 år
med vuxen
Jenny
LÖRDAG
11.00 Mixpass
Olika ledare
LÖRDAG
SÖNDAG
10.30 Mixpass
Olika ledare
16.30 80 min
CoreSpin
Eva
15.00 Mixpass
Olika ledare
18.15 75 min
Medel
Lars K
LÖRDAG
SÖNDAG
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–19.00
09.00–17.00
10.00–20.30
11.30
Anki
11.30
Lasse
15.00
Anki
17.00
Lena
19.00
Birgitta
18.30
Lisa
18.30
Lasse
FREDAG
11.30
Lasse
19.00
Olika instruktörer
850
180*
650
Spinning
1 800
1 100
180*
750
Indoor walking
1 800
1 100
180*
750
Allkort
2 400
1 450
230*
Gym
1 900
1 150
190*
750
Jympa
1 450
850
150*
550
Spinning
1 450
850
150*
650
Indoor walking
1 450
850
150*
650
1 500
900
Gym
1 200
700
190*
425
900
550
150*
325
Spinning
900
550
150*
375
900
550
150*
375
CORE MAMMA Anpassad träning för
nyblivna mammor, med fokus på att stärka
bål, hållning och bäckenbotten. Bebisar får
självklart vara med i salen.
DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och
känsla, inspirerat av den latinska världens
musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna
kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco,
cumbia och samba.
Årskort gäller 12 månader från inköpsdag.
Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 – 30/6. Höstsäsong gäller
1/7 – 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum.
Övriga kort
DANS FUSION Ett pass bestående av steg,
moves och olika dansstilar. Mycket känsla,
attityd och puls för den som ger sig hän.
Familjejympa 100/säsong
DANS SENIOR Disco, jazz, schlager, latino,
rock, swing. I Dans senior låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar.
Senior Gäller på seniorpassen 1 200/år, 700/säsong
Träna ute Gäller på uteverksamheten 400/år
Träna själv?
När det inte är något
schemalagt pass kan du
köra ditt eget pass inne
i cirkelgymmet. Till
hjälp har du intervalllampan som håller
reda på när det är
dags att byta
maskin.
Gym
Jympa
Spinning, Indoor walking
Träna ute
90
70
80
30
SKIVSTÅNG Efter uppvärmning tränas
uthållig styrka med hjälp av skivstänger och
drivande musik. En utmaning för hela kroppen. Belastningen anpassar du själv.
CIRKELFYS Peppande och svettigt pass
med stationer för dig som gillar att träna
rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning.
155*
Indoor walking
Vuxen
AEROBICS Stegkombinationer med
koreografi i block och med en dansig känsla.
Kondition och koordination.
CORE Funktionell träning med fokus på
bålstabilitet.
Allkort
Engångspriser (i mån av plats)
SENIOR Viktigt och kul träning anpassad för
dig som är lite äldre. Finns som jympa-, dansoch stationspass.
BOX Ett boxpass med handskar och mitsar
där vi jobbar i par (men du behöver inte
komma ihop med någon). Inspirerat av
kampsport med attityd, kraft och energi.
Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk
aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till 15.30 samt Yoga soft
måndagar 16.00 och Jympa/bas tisdagar 15.00. 600/sex månader
FREDAG
TORSDAG
230*
1 100
Jympa
17.15 Medel
Anette
TORSDAG
ONSDAG
1 450
Juniorjympa 200/säsong
ONSDAG
TISDAG
2 400
1 800
UNG (12–15 år)
SÖNDAG
TISDAG
MÅNDAG
Gym
Jympa
FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. 2-6 år.
Pens/stud/ Ung
ungdom
2-15
80
60
60
40
70
50
20
10
FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker
ut dina muskler i övningar som engagerar
hela kroppen.
HIT Står för högintensiv träning och är vårt
allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att
utmana alla dina fysiska kvaliteter. Sportig,
atletisk och intensiv träning – med glimten
i ögat.
Boka pass via internet!
Bokningsbara pass. För bokning av pass: gå in på
www.friskissvettis.se/borlange och följ instruktionerna.
Du kan boka åt dig själv, 3 dagar framåt och du kan ha
3 pass bokade. För att behålla din plats måste du registrera
dig i receptionen senast 10 minuter före passets början.
*
Bra att känna till
 Träningskortet är personligt.
 Köpt träningskort återlöses ej.
 Förlorat träningskort ersätts för 50 kr.
 IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd
från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer
och den som gör sig skyldig stängs av från träning.
 Ändringar i schema kan förekomma. .
 För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker,
skor och kläder ansvaras ej.
 Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet.
friskissvettis.se/borlange
Jympa och övrig
gruppträning
BARNTILLÅTET Ett vanligt jympa/medelpass där den som är 7-13 år jympar gratis
tillsammans med vuxen. Du kan även träna
på detta pass utan barn.
Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för
alla kort. Betalas per kalenderår.
17.15 Medel
Frida
Alla pass är 60 minuter.
280*
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
MÅNDAG
Alla Cirkelgympass är bokningsbara
1 800
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
17.30 •
Yoga 1
Eva W-L
18.30 60 min •
Skivstång
Livis
Gym
Cirkelgym
3 000
Allkort Månadskort 1 000
Pensionär, studerande, ungdom
SÖNDAG
19.00 Spin puls
intervall
Conny
19.00 Bas
Carina
Autogiro 10Säsong per
månad kort
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges.
11.30 Medel
Olika ledare
16.30 Medel
Lasse
Allkort
Alla pass är 50 minuter om inget annat anges.
17.30 Bas
Rune
16.30 Spin
intervall korta
Tina
LÖRDAG
År
Vuxen
Lisa
16.15 70 min
IW/Flex kombi
Anette
10.30 Bas
Tufve
Träningskort
Skivstång intervall
Alla Indoor walkingpass är bokningsbara
TISDAG
Priser
18.00 75 min •
11.15
Bas 40 min
Lena/Rune
MÅNDAG
18.00 75 min
Station intensiv
11.00 Medel
Jonas
barntillåtet
Stina T, Jessica,
19.15
Core
Helena, Therese
Linda
17.00
Träningsskola
10–12 år
föranmälan
17.00 Bas
Lena
Spinning
17.00 Medel
Rune
utBUD
SCHEMA
Gällande 12 februari – 9 april.
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges.
TORSDAG
19.00 Box •
Anna, William,
Jenny
20.00 •
Skivstång
Livis/Linda
TISDAG
10.00 40 min
Familjejympa
2–6 år med vuxen
Marina, Anna
SÖNDAG
16.00 Bas
Jennifer
16.00 HIT 60 min
Susanne
ONSDAG
18.00 Flex •
Jens
Indoor walking
LÖRDAG
• = Bokningsbara pass
Jympa och övrig gruppträning Spegelsalen
MÅNDAG
FREDAG
foto: alvreten
Jympa och övrig gruppträning Blå hallen
SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen
är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje,
sportig, rak och med hög träningsintensitet.
STATION Ett jympapass med extra lång
styrkedel där vi jobbar i stationer. I stationerna tar vi hjälp av redskap, exempelvis
vikter, gummiband och brädor. Finns på bas-,
medel-, intensiv-, och seniornivå.
STEP Ett pass med stegkombinationer och
koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition.
TRÄNINGSSKOLA Här får du som är 1012 år prova olika träningsformer och varje
tillfälle har ett tema. Föranmälan.
YOGA soft – mjuk och extra hänsynsfull.
Yoga soft är en lugn, varsam och stärkande
yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare.
YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i
lugn och kravlös atmosfär.
YOGA 2 Ett utmanande pass för dig som är
förtrogen med yogans grunder eller har tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt
och med snabbare flöden.
YOGA FAMILJ Ett både lugnt och lekfullt
yogapass där närhet, fokus, men också lite
fniss är känslan vi vill förmedla till både barn
och vuxen. Passet vänder sig till barn mellan
6-12 år tillsammans med vuxen.
INDOOR WALKING
Konditionsträning på en form av crosstrainer. Belastning, utgångsställning och tempo
varieras under träningen, men grundkänslan
är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Belastningen styr du med en ratt,
vilket gör träningen lättsam eller tuff.
INTERVALLFLEX Ett tufft pass som
kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. Intervalldelen har högintensiv
karaktär och växlar mellan övningar för
styrka och kondition. I flexdelen tränar du din
rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow.
INDOOR WALKINGFLEX Kombipass som
börjar med ett konditionspass och sedan
dynamisk rörlighet i Flexpasset.
JYMPA Vår klassiska gruppträning sedan
1978. Ett pass med härma och häng på
känsla. Du tränar styrka, kondition och din
rörlighet. BAS Perfekt för både nybörjare
och för dig som är van jympare.
MEDEL passar dig som är van att röra på
dig. INTENSIV För dig som vill träna på
riktigt hög belastning.
Konditionsträning på cykel. I Spinning har
du möjlighet att träna din kondition precis så
mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om
du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt.
Spinning finns på flera nivåer. Bas Utmärkt
för såväl nybörjare som vana spinnare.
Medel Passar dig som är van att träna och
gillar att utmana dig själv lite.
SPINNING
Borlänge
SPIN INTERVALL För dig som är van
spinnare och vill ha ytterligare utmaning och
variation i din konditionsträning. Vi jobbar
med intervaller där tufft arbete varieras med
kortare återhämtningar.
SPIN PULS Ett pass som vänder sig till
dig som vill ha koll på din spinträning. Med
hjälp av ett pulsregistreringsprogram guidas
du genom olika träningszoner och din puls
registreras och projiceras anonymt på en duk
i salen. Finns som distans- och intervallpass.
CORESPIN Träning av bålstabilitet, mage,
rygg och hållning i Core som följs av
konditionsträning i Spinning. 80 min
GYM
Träning i gym, individuellt eller tillsammans.
GYMINTRODUKTION För dig som har liten
eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni
är 2–10 personer som under en timme går
igenom grunderna för styrketräning. Ni får
ett gemensamt förslag på grundprogram och
provar några övningar var.
TMI – TRÄNA MED INSTRUKTÖR
Inspireras och svettas tillsammans med en
gyminstruktör som sätter ihop ett träningsprogram åt er. Finns i olika nivåer och teman,
vilka framgår av passbeskrivningarna. 3–10
deltagare.
GYMINSTRUKTIONER För att din träning
ska bli effektiv och säker har vi utbildade
gyminstruktörer. Vänder sig till dig som är
ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din
styrketräning. Tillsammans med instruktören
går du igenom ett program som passar dig
och dina mål med träningen.
CIRKELGYM är ett gruppträningspass där
du tränar individuellt vid olika stationer/
maskiner, under ledning av en instruktör.
Fokus ligger på uthållig styrketräning med
konditionsträning som en bonus. Träningen
passar både för erfarna och oerfarna.
SENIORGYM Det är viktigt att stärka sina
muskler. Speciellt när man är lite äldre. Vissa
tider finns det alltid en instruktör som kan
styrketräning för äldre. När? Se hemsidan
eller anslag i lokalen.
Tillgänglig INSTRUKTÖR Du kan
träffa på våra instruktörer när de tränar.
Har de en tröja där det står INSTRUKTÖR?
Passa då gärna på att ställa frågor.
TRÄNA UTE
CROSS Varierad uteträning där jogging
varvas med styrkestationer.
JOGGING Uteträningens klassiker – från
startnivå till tuffare pass.
STJÄRNAN Ett crosspass där både joggare
och stavgångare mixas. Alla möts upp och
tränar tillsammans i styrkestationer.
åldersgränser
ldersgräns
Å
på Cirkelfys,
Skivstång, Indoor
walking och Box
är det år du fyller
13 år. Övriga pass
från 12 år.
ldersgräns på
Å
spinning är det
år du fyller 16 år
eller i målsmans
sällskap, förutsatt
att du är 145 cm
lång.
U
ng på gymmet
Åldersgräns på
gymmet (och
Cirkelgymmet)
är det år du fyller
16 år. Tränar
du tillsammans
med vuxen får
du vara 13-15 år
och ni ska ha fått
en instruktion
tillsammans. Och
att ni alltid tränar
tillsammans.
medlemsförmåner
ordsjö Ide &
N
Design - 20 % på
Nordsjö färg,15
% på lagerförda
tapeter, penslar
och verktyg.
ykelcentrum
C
– 10 % rabatt
på kläder,
skor och utrustning som tillhör
Friskis&Svettis
spinningverksamhet.
7
Borlänge
friskissvettis.se/borlange
folkets röst
Hur hittar du lugnet?
SKAFFA DIG EN
NY FAVORITVANA
caroline berggren, 19 år,
jobbar på Max, ska plugga till personalvetare i höst. Tränar på gymmet.
– När det är städat och fint hemma.
Jag tänder några ljus och njuter av
att vara för mig själv. Det är viktigt
att våga vara ensam ibland. Musik
blir jag också lugn av. Musik som
passar mitt humör för stunden. Just
nu lyssnar jag på Melissa Horn.
jakob grufman, 25 år, jobbar på
leksaksavdelningen på Maxi. Tränar
amerikanskt fotboll, löpning, gym.
– Jag finner ett lugn i att träna, jag
går in i mig själv. Efteråt är jag helt
lugn. Musik gör mig också lugn, all
bra musik.
Hasan, 18 år, och sami Alshami, 14 år, är bröder och kom
till Sverige från Syrien för bara några månader sedan. De pluggar
just nu på SFI – svenska för invandrare. Hasan och Sami tränar
på gymmet 4–5 ggr i veckan och alltid tillsammans.
– När jag skriver texter till mina egna låtar. Det är rap och den
musiken gör mig lugn, säger Hasan.
– Jag blir lugn av att vara med mina kompisar. Och att spela
hockey, säger Sami.
Sveriges största
träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen
som utkommer sex gånger/år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen och för resa till och
från träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och
instruktörer. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan F&S-förening
i Sverige.
Friskis&Svettis Borlänge
bildades 1993 och har i dag 5 740
medlemmar. Vi erbjuder drygt 100
gruppträningspass i veckan. Gymmet är
öppet varje dag, från morgon till kväll.
F&S Borlänge har 220 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer
som engagerar sig ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
kick off – Träna ute
Onsdag 10 april Mellsta klockan 18.00
Häng med och testa våra olika
träningsformer inom Uteverksamheten.
• Stavgång • Jogging • Cross
Vi kör 20 minuter på varje, 3 gånger.
Testa en, två eller alla. Välkommen!
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange
folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon
karin leidevall, 47 år, förskollärare. Springer ute och inne på
löpbandet. Ny på gymmet, gillar det.
– När jag springer i skogen, då släpper jag tankarna fria. Skogen gör
mig lugn. Dofterna och att det är
stilla, det är bara jag som rör mig.
Eller på ett jympapass där jag kör så
hårt att jag nästan blir blå. Då är jag
riktigt lugn efteråt.
Anders sundvall, 52 år, affärsutvecklare. Tränar i gymmet,
skidor, löpning, tennis och trädgårdsarbete. Tränar gärna ute i naturen.
– På många olika sätt men gärna
i naturen. Och genom att träna.
Naturens ljud och dess tystnad har en
lugnande inverkan. Det riktiga lugnet
infinner sig när jag har varit ute riktigt länge. Då laddar jag batterierna.
Friskis&Svettis Borlänge är en
ideell idrottsförening som
erbjuder träning för alla åldrar.
Som medlem i Friskis&Svettis får
du inte bara nya träningsvanor
och bättre hälsa. Du får dessutom: