Transcript 「溫和」主題簡報
溫和品格簡介 玉里品格月會 2010 年 8月 1 八月品格 –溫和 什麼是 溫和? 溫和 – 向別人表現體貼與關心。 1. 伸出援手。 2. 實踐為人準則。 3. 慎重地選擇。 4. 放鬆心情。 5. 維持和平。 ©「品格第一！」定義及內容為「品格訓練機構」及培基文教基金會版權所有 2 八月品格 – 溫和 討論事項: 一、你認為怎樣做才能稱為溫和的 行為? 二、如何學習溫和，有什麼方法? 三、如何做到溫和，有什麼方法? 四、你如何協助同仁做到溫和? 五、你會怎麼教導小孩溫和? 3 八月品格 –溫和 學習溫和: 一、溫和的重要 二、培養溫和的態度 三、溫和是一種無窮的力量 四、說話之前先想一想 五、看見別人的好意 六、別為小事抓狂 七、掌握自已的主權 八、讓言語真實純正 九、正確的態度 十、理性溝通 十一、維護和平 十二、下定決心 4 八月品格-學習溫和: 一、溫和的重要 比較不會引起不衝突 彼此尊重 增進人際關係 和諧的社會 5 八月品格-學習溫和: 二、培養溫和的態度 用仇恨對付一個人，就像把自己的房子燒了，來對付老鼠。 哈利.愛默生.佛斯笛克 當自己的緒緒獨立起來，別人如何對待我們、如何對我們說話， 都不會干擾我們的好情緒。情緒是一畝心田，由我自己來灌溉滋 養，我也不會讓心靈田產的支配權、所有權，落入他人之手。 情緒是由感覺而生，這感覺又是以腦中建構的思考模式為基礎。 如果一個人對我大吼，我在害怕之餘以憤怒回應，這不過是一種 習慣。請想一想，這種習慣你想要嗎?它對你有什麼益處? 如果我另外建立了一種充滿安全感的感覺，我當然可以處理得更 妥當。在別人發飆之餘，我可以選擇更清醒，而非更情緒化。 真誠以待:創造美好人際關係的50個方法 史蒂夫錢德樂 著 李鴻志譯 麥田出版 6 八月品格-學習溫和: 二、培養溫和的態度 美國中西部某醫院急診室的護士接獲通知，五個緊急病人 將被送來，更糟糕的是其中一人是護士的丈夫。其他四人 同為一家人，她並不認識。院方雖然盡力搶救，最後五人 仍告不治。 是什麼原因導致五人喪命?建物倒塌?巴慥士肇禍?‘瘋漢濫 射?火災? 答案是憤怒害死了他們。 事情發生在一條鄉間道路上，兩輛車在超速時互不相讓。兩 個駕駛愈來愈火大，索性並排賽起車來，以致連對向來車 都沒看到。 護士的丈夫就就是其中一個憤怒的駕駛。 用心去活--生命的十五堂必修課 伊莉莎白.庫伯勒.羅斯 大衛.凱思樂 著 張美惠 譯 張老師文化出版 7 八月品格-學習溫和: 二、培養溫和的態度 兩個駕駛完全不認識對方，當然也沒有理由對對方生氣， 只是因為超車而大動肝火。事後家屬決定向倖存的駕 駛提出告訴。 根據官方研究，憤怒是美國車禍的第一元兇。 多數人開車都有一肚子火的經驗，所幸這種極端悲慘 的結局只是少數。但任由怒火不加節制地燃燒確實可 能成為生命中非常負面的因子。我們必須須學習用健 康的方式表達憤怒，以免控制不成反被憤怒宰制。 用心去活--生命的十五堂必修課 伊莉莎白.庫伯勒.羅斯 大衛.凱思樂 著 張美惠 譯 張老師文化出版 8 八月品格-學習溫和: 三、溫和是一種無窮的力量 一個寬容、能體諒別人的人，一個心地善良情緒平和的人， 一個有克制力和忍耐心的人，總能找到生活中的幸福，正 如柏拉圖所說，使別人幸福的人自己也一定能得到幸福。 詩人羅傑斯過去常常談起一個小女孩的故事。凡是認識這 位小女孩的人都很喜歡她，有人問她: “為什麼大家都這樣 喜愛妳?” “我想是因為我愛每一個人的緣故。” 這個小 故事很有啟發意義。一般而言，人類到底擁有多少幸福和 快樂，要取決於我們付出了多少愛，又有多少東西在愛我 們。確實，不論人類取得了多麼巨大的物質成就，如果這 些成就不能有助於人類的仁慈、善良與和平，這些巨大的 成就最終就不會給人類帶來幸福。 品格的力量 山缪爾斯邁爾思斯 著 劉曙光、宋景堂、劉志明 譯 立緒文化出版 9 八月品格 - 學習溫和: 四、說話之前先想一想 當忍不住要批評時，暫停下來。 使用更富教育性或指導性的方式來表示自己的意思，別人會覺得 比較受肯定，也教能把話聽進去。 當我注意聽，從自己的口中竟然說出這麼多負面的言語！真令我 驚訝。一次又一次，在話說一半時，我會停下來問自己：“我真 的要繼續講下去嗎？我的話能帶來任何正面的效應嗎？” 一次又 一次，我的答案都是：“不”。 每當要說話之前，我會先想一想，然後在言語中表達出正面的意 念和期許。 忍耐複習 不抱怨的世界 威爾鮑溫 著 陳敬旻 譯 時報文化出版 10 八月品格 - 學習溫和: 四、說話之前先想一想 檢點自己的言行，對個人幸福絕對必要。 某些話語比打人更傷人心。 布雷默夫人在 “家”的書中說：“老天爺禁止我們說那些使人傷 心的話，有些話語甚至比鋒利的刀劍更傷人心；有些話語則使人 一輩子都感到傷心。” 有些政治家，也無法抵制那些以損害政敵為代價的惡毒話語所引 誘。“一句話決定許多友誼的命運，也決定許多國家的命運。” 華盛頓在措詞上也極為慎重，在辯論中，他絕不會惡毒攻擊別人 或尋求短暫的勝利。 忍耐複習 品格的力量 山缪爾斯邁爾思斯 著 劉曙光、宋景堂、劉志明 譯 立緒文化出版 11 八月品格 - 學習溫和: 五、看見別人的好意 多一點耐心更順心 你能否創造一個更平靜更有愛心的自我，與耐性的多寡有極大的關係。你愈有 耐心就愈能接受現狀，不會堅持人生必須完全符合你的期望。 要做到更有耐心， 就必須接受此刻的狀態，就算你再怎麼不喜歡也要接受。 有耐性能夠在別人身上看見純真 我有兩個小孩。寫這本書的時候，我的小女兒有好幾回走進辦公室，打斷我的 工作，對一個寫作的人來說，這是非常容易分心的事。我(大部分時候)已學會 去看她天真無邪的行為，而非一味想著她的打擾所帶來的可能後果，例如:“我 會做不完工作、我會喪失靈感、這是我今天唯一的寫作機會…”等等。我會提 醒自己，她來看我的理由，是因為她愛我，而不是因為她有陰謀，想要破壞我 的工作。當我記得觀看她的純真時，我立刻就變得有耐心，我的注意力也回到 了此時此刻。任何正在醞釀的不悅，立刻煙消雲散，我再次想起，能夠擁有這 麼美妙的小孩，是何等幸運的事。 忍耐複習 別再為小事抓狂 理察卡爾森 著 朱恩伶 譯 時報出版 12 八月品格 - 學習溫和: 五、看見別人的好意 我發現，只要你觀察得夠深刻，幾乎都能夠在別人身上看到 天真的好意，即使在不順遂的處境下也是如此。 能夠做到這一點，你就會變成一個更有耐心、更心平氣和的 人，奇怪的是，原本讓你覺得討厭的時刻，你現在會開始懂 得享受了。 忍耐複習 別再為小事抓狂 理察卡爾森 著 朱恩伶 譯 時報出版 13 八月品格-學習溫和: 六、別為小事抓狂 你為什麼生氣？ 塞車、買票插隊、同事爭執、服務生態度惡 劣…… 生氣之前，思考哪些才是真正值得生氣的情況， 例如：虐待兒童、人民遭受飢餓之苦、戰 爭…… 相較之下，就可以知道這些事是多不值得生氣。 將怒氣轉向值得生氣的事上，並且想想自己可 以為這些情況做什麼。 摘自網路 14 八月品格-學習溫和: 六、別為小事抓狂 生氣時數一到十 生氣時要問自己:“一年後你還會在乎這件事 嗎?” 別急著為自己辯護，先看看別人的觀點 把你生命中的人想像成小嬰兒 把“他們幹嘛那樣?”的想法改成:“他們想教 我什麼?” 別再為小事抓狂 理察卡爾森 著 朱恩伶 譯 時報出版 15 八月品格-學習溫和: 七、掌握自已的主權 刺激 反應 掌握選擇的自由: 受制於外在環境而直接反應 或 選擇正確的反應 選擇的自由 刺激 自我意識 想像力 反應 獨立意志 良知 與成功有約 史蒂芬柯維 著 顧淑馨 譯 天下遠見出版 16 八月品格-學習溫和: 七、掌握自已的主權 在任何時刻，我們對感官系統所接收的剌激，都能選擇如 何做出反應的能力。 譬如說，我們的憤怒就是一個會自動引發的程式化反應。 一旦受到觸動，我們腦袋所釋放出來的化學物質就會馬上 洶湧通過自身，而我們也會經歷到特定的生理反應。從觸 發開始，我們的憤怒化學成分在九十秒鐘內，就會完全從 我們的血液裡消失，而我們的自動反應也隨之結束。 然而，要是九十秒鐘後，我們還在生氣，那麼就是因為我 們選擇要讓那個迴路繼續運轉。時時刻刻，我們都要決定 是否要逗留在我們的神經迴路裡，或是回到當下，讓先前 的反應如同那瞬間通過的生理現象般消失。 奇蹟 泰勒著 楊玉齡譯 天下遠見出版 17 八月品格-學習溫和: 七、掌握自已的主權 在深入認識了自己的左右腦之後，有一則消息真的很令 人興奮，那就是在任何情況下，我們永遠可以選擇從另 一個角度去看事情--就像杯子現在是半杯空，還是半杯滿 的? 如果你帶著怒氣與煩躁來找我，那麼我就得決定，是要 反射你的怒氣，然後和你爭論(左腦)，還是要很有耐心的， 用同情心來對待你(右腦)。 感受內心深處的和平，以及彼此和善對待，永遠是你我 的一個選項。 原諒別人，原諒自己，永遠是一個選項。 把當下這一刻看成完美的一刻，也永遠是一個選項。 奇蹟 泰勒著 楊玉齡譯 天下遠見出版 18 八月品格-學習溫和: 八、讓言語真實純正 言語的力量是如此強大，常常一個字就能改變生命。 舉個例子，有一位聰明、善良的女性，她有個女兒。她 非常欣賞、也疼愛這個女兒。有一天，她工作得很不順 利，晚上回家後精疲力竭，情緒緊繃，頭痛欲裂，想要 安靜的休息一下，但是小女兒唱起歌來，快樂的蹦蹦跳 跳，沒有注意到母親的感受，完全沉浸在自己的世界、 自己的夢境裡。她覺得開心極了，不斷的蹦蹦跳跳、唱 得愈來愈響亮，表達出她心中的喜悅與愛。她唱得太大 聲，使媽媽頭痛得更厲害。突然間，這位母親再也無法 控制自己，充滿憤怒，瞪著小女孩說: “閉嘴! 你的聲音 難聽死了。難道你不能閉嘴嗎?” 讓心自由 梅桂爾.魯伊玆 著 汪芸 譯 天下遠見出版 19 八月品格-學習溫和: 八、讓言語真實純正 女兒相信了母親的話。在這一刻，她與自己訂定一 項協定:從此以後，她再也不要唱歌，因為她相信 自己的聲音難聽到會打擾到任何聽到的人。她在學 校變得害羞、退縮，也拒絕唱歌的邀請，到後來即 使只是跟別人講話，也變得愈來愈困難。 在小女孩心中，這項新的協定使一切都改變了，她 相信，她必須壓抑自己的情緒，才能被別人接納， 才能能為別人所愛。 讓心自由 梅桂爾.魯伊玆 著 汪芸 譯 天下遠見出版 20 八月品格-學習溫和: 八、讓言語真實純正 言語會藉由抓住我們的注意力，進入我們的心智中， 改變我們的信念，改變的方向可能往好、也可能往 壞。 一旦言語真實純正，你會感覺很好，你會覺得寧 靜而快樂。 用正確的方法使用語言，用言語分享你的愛，從 對待自己開始，告訴自己，你是多麼好，多麼棒的 一個人。告訴自己，你有多麼愛自己。用言語來打 破所有讓你受苦的瑣碎協定。 讓心自由 梅桂爾.魯伊玆 著 汪芸 譯 天下遠見出版 21 八月品格-學習溫和: 九、正確的態度 指導別人的時候，有四個重點一定要掌握，分別是: 溫和的口氣 + 同理的態度 + 微笑與點頭 + 讓對方知道 你的善意。 一定要讓對方知道我們是為他好，而不是存心羞辱他、責備他。 因此，在指導時，務必要提到“我了解你的動機其實是良善的”， 如此，對方才不會覺得我們是在攻擊他，對所說的話心生反抗。 如果為了對方好，想指導他一些事，講出來的話卻刀刀見血，都 是指責口吻，那也就不能怪對方聽不進去，不願接受我們的建議 了。 其實，對方並不是反對我們的意見，而是對我們的態度感到難以 接受。 其實你有更好的選擇 陳煥庭 著布克文化出版 22 八月品格-學習溫和: 十、理性溝通 一、避免套用過去的行為模式: 人類的大腦會參考以往的經驗，來處理眼前的情況。 人類在遇到某個潛在威脅時，產生過度反應總比誤 認毫無危險來得好。 當你看到配偶把髒碗盤留在水槽，或將髒衣服扔在 地上，請不要指責對方 “從來不清理善後” 或 “老是把你當佣人”。盡量明確地告訴對方你不滿 意的地方，例如:你吃午餐用的髒碗盤還堆在水槽 裡。只針對現有情況表示意見，可以更直截了當地 解決衝突，不要老是翻舊帳。 心態，決定幸福:十個改變人生的承諾 大衛賽門 著 譚家瑜 譯 心靈工坊 23 八月品格-學習溫和: 十、理性溝通 二、勿將個人的感受、觀點和解釋混為一談: 當你敘述個人感受時，很可能只是在表達你的觀 點而不是你的感覺，例如: “我覺得你一點都不感 謝我”，或 “我覺得你比較關心同事，不太關心 家人”。 請注意:不要養成試圖解釋他人用意的傾向，例如: “我覺得你在利用我”，或 “我覺得你認為我做 的事情都是理所當然”。當你以受害者的姿態表達 個人感受時，往往會鑽牛角尖，而且非得看到別人 改變行為才行。 心態，決定幸福:十個改變人生的承諾 大衛賽門 著 譚家瑜 譯 心靈工坊 24 八月品格-學習溫和: 十、理性溝通 三、坦然說出自己的弱點: 一般人在描述個人情緒時，總是怯於表達不自在的感覺， 如果你能坦然接納各種感受，就能毫不保留地向別人吐露 心聲。 練習用 “我覺得難過、嫉妒、空虛”之類的句子，描述你 心底的感受，雖然洩露這些情緒可能讓你感到彆扭，但也 表示你願意為自己的感覺負責，而不是將責任推給旁人。 當你告訴別人 “我覺得不安”、“我覺得你不在乎我”的 時候，請留意這兩個訊息之間的微妙差異。第一句話是在 表達個人感受，第二句話是在責怪他人。在傾吐感受時， 要樂於為自己的感覺負責，不諉過於別人。 心態，決定幸福:十個改變人生的承諾 大衛賽門 著 譚家瑜 譯 心靈工坊 25 八月品格-學習溫和: 十一、維護和平 任何人都會告訴你，他們希望天下太平，而 每個人也必須回答一個問題:我們準備以什麼 行動來達到和平?世界上有許多專制者認為， 他們的統治行為是取得和平的手段。不幸的 是，以暴力換來的和平，勢必留下後遺症; 經過一段時間後，痛苦和憤恨的情緒又將再 度爆發，打著和平旗幟的暴力行為也將週而 復始地出現。 心態，決定幸福:十個改變人生的承諾 大衛賽門 著 譚家瑜 譯 心靈工坊 26 八月品格-學習溫和: 十一、維護和平 和平需要實踐: 如果你能愛護自己，善待自己，你就比較能夠心平氣和 地對待身邊的人，也比較不會批評、擔心、控制別人， 而能得到更多的愛與歡笑。 承諾以下列方式維護和平: 一、了解我在哪些情況下會產生敵意，設法改變含有敵 意的觀點，在不傷害別人的前提下表達我的需要。 二、更理性地在思想上、言論上、行為上表現和平精神。 晚上準備就寢以前，要檢討今天的言行是否達到和平的 標準。如果我發現我為了維護自尊而擾亂了心情，我承 諾明天一定要保持心平氣和。 心態，決定幸福:十個改變人生的承諾 大衛賽門 著 譚家瑜 譯 心靈工坊 27 八月品格-學習溫和: 十二、下定決心 平靜的心靈使你產生力量。 想要獲得心靈平靜並不複雜，只要對自己的 心靈餵食能造成平靜的想法即可。 只要使用平和的方式說話，你就會很平和。 積極思考的力量 諾曼.文生.皮爾 著 張美芳 譯 世潮出版 28 八月品格-學習溫和: 十二、下定決心 想尋求內心深處的平靜，第一步就是下定決心， 不接受內心的惡言惡語。 如果想保有內心的平靜，我們必須甘願時時刻刻、 持續不斷的守護我們的心靈園地，而且還要甘願每 天下定一千次的決心。 內心深處的平靜只在一念之間。過得心平氣和，並 不表示你的生活總是一帆風順，但那表示你有能力 在緊張紊亂的日常生活中，進入喜悅的心理狀態。 奇蹟 泰勒著 楊玉齡譯 天下遠見出版 29 八月品格溫和的行動計畫 立即行動:溫和承諾 每天起床時承諾今天一定要堅持以 溫和的原則對待周圍環境及每一件 事。 每週與一個人分享溫和的經驗及運 用原則。 本月內養成溫和的習慣 30