Transcript REBT與自我肯定
好念、好命、好人生 講師 楊惠玲 成功與失敗 • 1.為什麼有些企業在競爭中脫穎而出，有些企業 卻不堪一擊？ • 2.為什麼有些人能克服不可預測的逆境，有些人 卻放棄？ • 3.為什麼有些父母能在貧窮和惡劣的環境下，培 養出傑出的子女？ • 4.為什麼在相同的學校，有些老師能影響學生一 生，有些卻完全不受重視？ • 5.為什麼有許多有天賦和高智商的人，並沒有發 揮他們的潛能？ 正向思考與負向思考 • 正向思考： • 遇到逆境、挫折時，人們會找到解決問題 的企圖心。 • 負向思考： • 遇到逆境、挫折時，人們會被負面情緒打 敗，責備自己或別人、環境，選擇退縮、 放棄或報復。 塞利格曼 • 正向思考的經紀人員比負向思考的經紀人 • 業績高88％。 • 負向思考比正向思考者離職率高三倍。 秘密－吸引力法則 • 你生命中所發生的一切，都是你吸引來的 。是你心中所抱持的心像吸引而來，它們 是你所想的。 喬．維泰利博士 • 感覺美好真的很重要，因為它會發出訊號 到宇宙中，吸引更多的美好回來。 • 你越能感覺美好，就會吸引越多有助於你 感覺美好的事物。 想法決定感受 • 艾比克泰：「人們會不安不是因為外在事 件，而是受到自己觀念的影響。」 • 艾利斯：「事件本身沒有意義，想法決定 它的意義。」 法句經 • 我們就是我們所想的，我們用我們的思想 來創造這個世界。 • 當我們用不正確的想法來說話或行動時， 煩惱和痛苦就會跟隨著我們，就好像輪子 跟隨著拉車的牛。 法句經 • 我們就是我們所想的，我們用我們的思想 來創造這個世界。 • 當我們用正確的思想來說話或行動時，快 樂就會跟隨我們，就像影子跟隨人一樣。 漢娜姊妹－伍迪艾倫 • 每個人、每件事物，都有機會發揮存在的 價值，在適當的時間和場合裡。 發現自己的天才 1. 4﹪表意識＋96﹪潛意識＝成 就100﹪。 2. 專注是成功的重要態度，專注 的基礎是自信。 自我了解＋努力工作＝成就。 自 信 自信是我們所擁有的禮物，我們有太多能 量浪費在自我博鬥、拒絕和譴責上，如果 你接受自己，把自己當成能量的儲存水庫 ，沒有自我衝突，沒有自我消耗的內戰， 那麼你是完整的一。當我們擁有完整而流 動的能量時，就能勇住直前並且產生創造 力。 －－奧修。 發現自己的天才 專注是成功的重要態度，專注的基 礎是自信。 專注－全力以赴 琦蓉—引用德蕾莎修女最喜愛的詩 •如果你成功，會引來假朋友和真故人，無論如何，還 是要成功。 •如果你誠實和坦率，會受到別人的傷害，無論如何， 還是要真誠。 •如果你快樂，別人會嫉妒，無論如何，還是要快樂。 •如果今天你做了好事，明天別人就遺忘了，無論如何 ，還是要做善事。--•因為一切到了最後，是你和上天之間的事，絕對不是 你和他們。 自我肯定的選擇 成功 真朋友、假朋友 誠實和坦率 受傷害 快樂 嫉妒、不嫉妒 善待他人 善意回報、惡意回報 目標－做正確的事 計較－做方便的事 選擇的總和 • 在我們的一生中，不斷面對苦惱的選擇， 有些選擇微不足道，有些選擇關係人生， 我們是我們選擇加起來的總和。 • 我們藉著選擇給自己下定義，人的快樂不 在上帝的設計當中，而是自我選擇。我們 是我們選擇的總和，每一個美好的未來， 都是當下努力的結果。 彼得．杜拉克 • • • • 效果：做正確的事－目標 Doing right thing 效率：把事做正確－計較 Doing thing right 選擇 • 如果你每天學一件無用之事，一年將學會 265件無用之事。 快樂用加法，煩惱用減法 • 有愛和幽默感的人即使在逆境中也能用趣 味的方式看待人生，因此能夠通過生命中 的崎嶇。 • －－蓋爾．雪莉 逆境商數 (AQ；Adversity Quotient) • 1.面對逆境的反應與應變能力。 • 2.低AQ者－將注意力放在無法掌握的負向 思考上，以致產生無力感，束手無策。 • 3.高AQ者－將注意力放在可以掌控的正向 思考上，超越那些不可改變與無法控制的 元素，以幽默、積極的態度面對問題。 控制與事實 事實 非事實 可控 不可控 逆境商數 • 1.專注事實，忽略非事實 • 2.掌握可控，忽略不可控 羅斯福的逆境智慧 • 1.他只偷走財物，沒有傷害我的身體 。 • 2.他只偷走部份財物，沒有偷走全部 。 • 3.幸運的是，當小偷的是他，不是我 。 性格決定命運 • 性格決定命運 • 行為決定性格 • 想法決定行為 • 1.觀念 2.態度 3.技巧 情緒障礙ABC－A×B＝C • 艾比克泰：「人們會不安不是因為外在事 件，而是受到自己觀念的影響。」 • 艾利斯：「事件本身沒有意義，想法決定 它的意義。」 • A－逆境；事件（Adversity） • B－信念（Belief System） • C－不安的結果（Consequence） 事件—想法—結果 •A：球飛來—C：打到小強 •〈B：我來不及躲〉 •A：球飛來』--C：小民把球接住 •（B：這顆球難不倒我） ABC情緒轉換 • • • • • 逆境—想法– 結果 A – B -- C │ D -- E 新想法--新結果 快樂ABC •事件 － 想法 － 情緒；結果 •去日本賞雪－我從來沒有看過雪，終於一償心 願－太棒了；真高興 •去日本賞雪－食物又冷又硬，天氣又寒冷，什 麼事也不能做。－真無聊 尼采：愛你的命運 • 重要的不是發生什麼事， • 重要的是你如何看待它。 • 你把命運看成詛咒，它就是詛咒，你把命 運看成禮物，它就成了上天所賜的禮物。 非理性的想法/意見 • • • • • 1.不同的價值觀 2.不同的角度 3.不合理的期望 4.不同的心機 5.不同的利益目的 根據以下情報，選出100% 「事實」的項目 • 一群摩托車騎士在路邊閒聊，遠處開來一輛計程 車，印度籍的計程車司機邊開邊比手畫腳的和女 乘客聊天，並不時將頭轉向女乘客的方向，這時 女乘客看見一名中學生正在橫越馬路，趕緊大聲 提醒司機：「小心。」 • 司機緊急剎車，隨即下車查看，壓在車輪下的中 學生已血肉模糊，沒有生命跡象，司機說了一句 ：「糟了。」隨後回到車上，關上車門，這時對 街的摩托車騎士們紛紛湧上：「司機撞了人想逃 。」於是將司機拖下車，打成重傷。 （節錄CSI 犯罪現場） 問題 •個人 小組 答 解 • 1.印度籍司機開的計程車撞死中學生。 • 2.計程車司機邊開車邊和女乘客聊天。 • 3.女乘客看見計程車司機撞死中學生。 • 4.摩托車騎士見義勇為，計程車司機行 為可議。 • 5.計程車司機打算畏罪潛逃。 • 6.摩托車騎士阻止計程車司機畏罪潛逃 。 彼得．杜拉克 • 在下一個社會裡，知識的創造者是財富的 擁有者。 知道無知卻甘於無知 • 亞里士多芬尼：「年紀會增長、 幼稚會成熟，無知可以教育，酒醉也 會清醒，但是愚蠢卻無藥可救。」 愚蠢 • 1.明知故犯 • 2.明明無知卻甘於無知 彼得杜拉克 • 成功會迎向那些了解自己、了解自己的長處與價值，了解 自己如何工作最有效果的人。 競爭的規則 聰明而善良 1.有智慧 2.有道德 聰明不善良 1.有智慧 2.沒道德 愚蠢而善良 1.沒智慧 2.有道德 愚蠢不善良 1.沒智慧 2.沒道德 成敗的關鍵 卡債族 卡神 刷爆信用卡 借高利還低利 累積紅利績點 運用網路廣開帳戶 帳戶相互交易累積績點 我不知道 • 我不知道公司制度這麼不合理 • 我不知道別人為什麼不配合 • 我不知道為什麼這麼難溝通 不知道－知道 • 1.求知－擴大資料庫 • 2.求真－了解遊戲規則 改變正在發生 • • • • 競爭的遊戲規則改變了 職場的遊戲規則改變了 未來無法預測 必須改變的是思維－看世界的方法 結構性的失業 能力 專業 態度 就業機會 求職者條件 104十大職務職缺比較（摘錄104資料） 60,000 50,000 40,000 30,000 20,000 10,000 業務貿 易工作 其他工 生產製 程及研 造工作 發工作 軟體及 電腦硬 資管工 體及通 作 訊工作 行銷企 賣場加 劃及廣 盟及推 告工作 銷工作 客服及 金融專 技術支 業工作 援工作 行政及 總務工 作 職缺數 55,747 47,347 32,385 27,444 25,856 21,592 18,812 18,481 17,233 13,560 求職數 19,457 44,056 11,227 14,397 14,381 12,884 8,313 7,566 11,760 37,153 型男飛行日誌Up in the Air 型男飛行日記 • 我去年有322天在旅行，只有43天待在家裡 。我飛了65萬英里，而月亮也不過40公里 。 • 萊恩－協助企業資遣人力的管理顧問。 • 往返美國大小城市，機場和機艙是他空中 的家，行李箱是他最重要的同伴，電子郵 件、語音留言，是他的人際世界。他投注 全副熱忱在累計飛行里程，一千萬英哩是 他人生最重要的目標。 鮑曼 Zygmunt Bauman－全球化變革 • 第一世界居民：住在時間裡。 • 移動科技加速全球化，突破國家與國土的疆界 。空間對第一世界的居民不重要，因為每個地 點都是瞬間可及。 • 第二世界居 民：住在空間裡。 • 未具備移動能力，被綁在特定的地點，時間對 他們輕如鴻毛。 • --林振春 時間與空間的居民 • 第一世界居民： • 國家的藩籬已經解除，他們與他們的商品或金錢一 樣，四海為家，且到處受歡迎。 • 第二世界居民： • 世界充滿了藩籬，國界如天界般難以高攀，同一國 界內的空間也充滿隔離和高牆，難以越雷池一步。 • －－林振春 牧羊人與羊 • 第一世界的人：牧羊人－全世界都是他的市 場，賺全世界的錢。 • 第二世界的人：羊－自我限設在某個疆界空 間，只能依附牧羊人。 • －－林振春 歐盟百大企業升遷指標移動八大能力 （商業週刊，1006期2007年3月,p77） • • • • • • • • • • 一、隱性能力 學習力15% 文化包容力15% 溝通與合作10% 自信10% 資訊運用能力5% 二、顯性能力 專業30% 英語10% 第二外語5% •溝通與合作 •10% •文化包容力 •15% •自信 •10% 資訊運用能力 5% 專業 30% 移動 八大能力 •學習力 •15% •第二外語 •5% •英語 •10% 褚士瑩－年輕就開始環遊世界 •台大－政治系 埃及開羅－新聞(大眾傳撥)， 美國哈佛－公共關係， 泰國、、 •精通十幾種語言 •走過八十幾個國家。 17歲開始，即過著遊牧民族的生活，去過密克羅尼 西亞、外蒙古、烏茲別克、以色列、土耳其、希臘 、南斯拉夫、北非......等多國。 拍過喜餅、飲料廣告，主持過電視及廣播節目。 •曾任職科技公司。但旅行與寫作為人生主體，擁 有三十幾本著作。 •現致力於旅遊公益推動。 褚士瑩的旅行人生 • 生活－旅行－工作 • 啟蒙： • 自小懷著：「如果以後能看透外面的世界，該有 多好。」 • 高中到新加坡當交換學生，清晨在寄宿家庭床上 醒來，窗外工業水庫被霧氣籠罩，如同一朵朵雲 彩，忘了關的收音機傳來異國的音樂，心裡突然 擁起一種感動，他決定將來要在不同的地方醒來 ，看到不同的風景。 不同的人生 • 經歷了填鴨式的教育、高中聯考、大學聯考，給 了我足夠的證據，懷疑這個世界並不怎麼關心我 真正的想法，而只關心我答題的方式。拿著藤條 少一分打一下手心的數學老師所承諾的海闊天空 ，並沒有因為上了台大而雨過天青。 • 但是為什麼我寧可背著背包去旅行，在喜馬拉雅 山腳下藏人難民開的小吃店吃餃子，也不願意待 在台大法學院的教室裡上亞當史密斯的「國富論 」。 • 答案很簡單，因為我想要一個不同的人生。 自我實現 1.知己－了解個人興趣、能力與志向 理想 2.知彼－認識外在世界的需求與機會 3.抉擇─找到定位，發展自我 成功職涯 自己 世 界 定位 旅行－發現自我 • 旅行不會發現一個全新的世界，世界一直 都在那裡，無知的只是我自己而已，但是 透過旅行，我卻可以「發現」一個全新的 自己。 解放兒童 解放兒童－魁格‧柯柏格 今日正義少年、明日全球領袖 • 1995年12歲的魁格•柯柏格從報紙上讀到一則新 聞： • 12歲的巴基斯坦男孩伊克巴‧馬西，從小被父母賣 為童奴，為了掙脫奴役，他挺身而出，為童工權 益奔走，呼籲終止奴役兒童，就在成為國際焦點 時被槍殺了。 • 這則報導改變了柯柏格的人生，他邀集同學合組 「國際兒童解放組織」，說服父母讓他前往孟加 拉、泰國、印度、尼泊爾、巴基斯坦等國了解童 工迫害的事實。他認為不能再等待大人，兒童必 須為自己爭取權益。 解放兒童－魁格‧柯柏格 今日正義少年、明日全球領袖 • 以：「讓所有兒童都當回兒童」的堅定目標， 解放兒童組織勇敢為全球兩億五千萬童工請命 ，柯柏格曾訪問35個國家，與許多國家領導人 會面並向兒童與企業家等等舉行演講，他還到 戰亂的南斯拉夫地區去實地進行和平工作。 • 他深切了解，教育對於兒童的重要性。因此， 曾募款在尼加拉瓜等落後地區，建立了200多 所學校，捐助五萬所學校五千萬美金的醫療用 品，在尼加拉瓜建立輸水系統等等。 解放兒童－魁格‧柯柏格 今日正義少年、明日全球領袖 • 這位1982年生於加拿大多倫多，現任國際兒童 解放組織創辦人及總裁的男孩，現年19歲。 • 曾獲「羅斯福自由勳章」、「世界局勢論壇獎 」，他同時被任命為塞拉耶 佛兒童大使館的大 使，並於一九九八年在瑞士所舉行的世界經濟 論壇中，被推舉為「明日全球領袖」之一，一 九九八年十月，榮獲加拿大政府首次頒發的總 督功勳獎 章。 世界因你而改變 • 瑟玟‧卡莉絲‧鈴木。 • 一個12歲小女孩，在 聯合國地球環境高峰 會議上，發表了一篇 僅僅6分鐘的傳奇演講 。 ECO兒童環保團體（Environmental Children''s Organization）－瑟玟•鈴木 • 我們是一群十二歲到十三歲的加拿大兒童團體 ，為了改變世界的現狀而努力。我們自籌旅費 ，從加拿大來到巴西，經歷一萬公里的旅程， 只為了告訴各位大人們，必須改變現在的世界 。 • 今天我來到這裡，沒有任何動機。我從事環保 運動，是為了自己的未來而奮鬥。 • 「不要給我們最時髦的打扮，不要給我們最昂 貴的補習，請為我們留下最美麗的地球。」 旅行－擴大人生資料庫 •所謂幸福，就是在廣大無垠的大地上，無 所事事的冒險。 自尋煩惱：20%：80% 30% 杞人憂天 30% 已成定局 10% 憑空想像 10% 芝麻小事 20% 真正煩惱 選擇 • 如果你每天學一件無用之事，一年將學會 365件無用之事。 快樂20% 煩惱80% • 佛洛姆：「說來挺可笑的，人是世界 上唯一會自尋煩惱的動物。」 挑戰惰性 •芝麻小事－本末倒置－誤解事實 •冒險區—創意—未來 •現況區—自省—當下 •舒適區—經驗—習慣 習慣陷阱 •「如果把青蛙丟到滾燙的熱水中，青蛙會 立刻跳出來。如果把青蛙丟到冷水中，在 底下慢慢加溫，青蛙會被煮熟。」 •「這是什麼？煮青蛙湯的理論嗎？」 •「大災難就是這麼來的。」 • --天崩地裂 互動—思考 • 媽媽：你怎麼了？ • 兒子：楞了二秒鐘-- 互動—創造 • 屁股嚇一跳 舒適區 冒險區 • • • • • • • • • • • • 小男孩說：「大海這麼險惡，你怎麼還敢到海上去呢？」 老水手說：「大海也有很美麗的時候。」 小男孩說：「你爺爺死在哪兒？」 老水手說；「我爺爺死在海上。」 小男孩說：「那你父親死在哪兒？」 老水手說：「我父親也死在海上。」 小男孩說：「那你怎麼還敢到海上去？」 老水手問：「你爺爺在哪兒死的？」 小男孩說：「我爺爺在床上死的。」 老水手問：「你父親在哪兒死的？」 小男孩說：「我父親也是在床上死的。」 老水手說：！那你怎麼還敢到床上去呢？ 刺激1995 • 忙著生，或者忙著死 • Better get busy living，or get busy dying. • 美好的事永不消逝，有尊嚴是因為有夢想 ，沒有夢想就只剩下生存，隨波逐流而已 。 刺激1995 •等我出去以後，我一定要去一個一年到頭都 有陽光的地方，齊華坦尼荷。 •在墨西哥，距太平洋一百哩的小鎮，有人說 太平洋是沒有記憶的，我要到那裡去度我的 餘生。 •經營一家小旅館，在海灘上蓋六間小屋，駕 船帶客人出海釣魚。 阿治的夢想 • • • • • • 1.償還400萬債務。 2.栽培五個子女大學畢業 3.買一個店面 4.現金存款2000萬 5.環遊世界 6.喝盡世界美酒 刺激1995 •1.一開始痛恨它。 •2.接下來習慣它。 •3.最後你不能沒有它。 •這就叫做體制化。 前方有夢 • 夢想可以讓我們更勇敢 • 夢想可以讓我們更堅強 • 夢想可以讓我們勇於跳出舒適區 前方有夢 • 體制化讓我們忘記了做自己的主人 • 二點之間最短的距離不是直線 • 而是夢想 不比夢想，比態度。－褚士瑩 • 25年前，蘋果電腦創辦人： • 賈伯斯（Steve Jobs）－蘋果代言人 • 沃茲尼克（Steve Wozniak）－小學老師 習慣 • 簡單的事情重覆的做 • 目標＋習慣＝成長和進步 • 勿忘初衷 阿里山的神木之所以大，四千年前當種子掉到 泥士裡時就決定了。因為它長在空曠的地方，不 是在西門町，他要耐得住風寒和寂寞，神木所以 成為神木，是在那時候就決定的，決不是四千年 後才知道。 所以「格局」是------決定在一開始你的心裡怎 麼想。 －－鴻海董事長郭台銘 自我實現的人生 • 做「喜歡」的事 • 「喜歡」所做的事 吳季剛和蜜雪兒 吳季剛的故事 • 26歲 • 幼年喜歡玩芭比娃娃，四年級赴美唸書 。 • 東京唸初中，巴黎唸高中，美國唸大學 。 • 最喜歡縫芭比娃娃衣服。 • 為美國總統夫人蜜雪兒設計禮服。 吳季剛的推手－吳美雲 • 我後來想通一件事：孩子所學的東西，如 果不是他喜歡的，他永遠不會快樂，就沒 有成就感，那我是不是要揹他一輩子？與 其這樣，不如讓他學他自己想做的，他舒 服，我也舒服。 Jason 後來曾跟我說過一句話，讓我很感動 ，他跟我說：「謝謝你，媽媽，讓我可以 做我自己。」 做我所愛 愛我所做 • 1.你對工作的熱情，是你成功的核心。 • 2.熱情會為你添燃料、給你能量。 • 3.當別人不再有創意思維，熱情會幫你想出 答案。 • 4.當別人埋頭工作時，熱情容許你樂在工作 。 犧牲的陷阱 •憑空想像－猜測他人－不是事實 •工作要歡喜付出，不要應該犧牲。 •犧牲是「荒原」；付出是「慈悲」 •付出－喜歡－滿足自我－自信。 •犧牲－應該－捨去自我－自卑。 歡喜付出VS痛苦犧牲 秀治姊 年資20年 償還400萬債務 （50－） 栽培子女大學畢 購買2000萬店面 環遊世界 工作 置產 生活 旅行 淑惠姊 年資3年 （50－） 工作 390元毛 衣 不旅行 不玩樂 經濟壓力 丈夫不工作 子女依賴 濟助家人 喜歡自己 • • • • 1.我們可不可能愛別人勝過愛自己？ 2.讚美是全世界最美好的禮物？ 3.為了得到讚美出賣自己！ 4.讚美別人，讚美自己。 讚美是全世界最美好的禮物 • 1.用「積極正面的鼓勵」來期待一個人，他會發 展出愛和成功的表現；用「負向消極的批評與責 備」來對待一個人，他會產生敵意和對立。 • 2.因為：「植物總是朝向有陽光的地方伸展，兒 童總是朝向讚美的方向成長。」 具體讚美－肯定別人 • 發掘優點，具體鼓勵 • 「你跟別人說話總是面帶微笑，真的是很 好的典範。」 • 「你今天在這裡認真學習，我覺得你好 棒。」 具體讚美－肯定自己 • 「我用心對待別人，我肯定這樣的自己。」 • 「我今天在這裡認真學習，我喜歡這樣的 自己。」 累了一天 After a busy day 13:04 休息一下 relax for a while chiao-mao realestate company’s 你還是四十歲 • 現在去做，四年後40歲。 • 現在不做，四年後還是40歲。