用电安全知识幻灯片 | slideum.com

share and download study presentations

Upload

Log In

Login

Register

Directory

Related presentations

用电安全知识

CSNS*********

触电危害与急救方法

什么是伸展? 无论你是久坐的生活型态或是爱好运动的人, 伸展可让你身体柔软,为接下来的动作做好准备,也可以让运动后的肌肉柔缓放松。伸展应根据每个人不同的肌理结构、柔软度和紧张程度来加以调整,以达放松肌肉、动作灵活的目的。伸展本身平和放松,不应带来压力和疼痛。伸展固然简单,做得不正确仍会造成伤害,所以, 让我们从简单但正确的观念与热身开始。何时做？只要你高兴,随时都可以! 除了运动前后必须要伸展外, 你可以随时找时间伸展。谁该做？不论年龄和柔软度, 每个人都能做伸展。假如你最近有些身体障碍或刚接受过手术 (尤其是关节和肌肉) 或好一段时间没有活动了,请先询问医生的意见。如何做伸展? •轻松伸展 → 有拉紧的感觉,但不会痛先花10-15秒,把动作调到「中等松紧」的定位点,然后维持这姿势不动,如此紧绷感会渐渐若仍感紧绷,就在动作程度上再放松些, 舒服的点再继续。消失, 直到找到进阶伸展 → 比轻松伸展的程度再往前推一点以前述「定位点」再往前推一点,到微微拉紧的程度,如感到很紧,就放松一点。同一动作,先作一次轻松伸展, 再作一次进阶。注意!当你维持不动时若感到愈来愈紧绷,甚至会痛,那就是拉过头了!而晃动则容易受伤。如何做伸展? •呼吸 → 缓慢而有节奏,绝不可以闭气向前伸展的动作,屈身时吐气,维持不动时吸气; 若伸展时无法自然呼吸,请把身体往回调一点 •計時新手请默数秒数,确保在适当紧绷状况维持10-15 秒,熟练后可依感觉决定动作持续的时间 •伸张反射当过度伸展(可能因为晃动而过度动作)时肌肉反而会收缩,这会让你想放松的部位更形紧绷 •痛不等于有效要学习注意自己的身体,正确的伸展是不会痛的! 动作1 小腿伸展前臂抵住墙壁,头靠在手背上,弯曲前脚膝盖、靠近墙,后脚撑直,脚掌向前或略为朝内平贴地面。接下来,脚的位置不动,臀部慢慢前移,轻松伸展小腿肌肉10秒,再往前推一点做进阶伸展10秒。错误脚掌正确方向灰色部份感受到伸展的部位,也有可能其它地方也有被拉到的感觉 Note:开始前先热身2-3分钟(踏步、双手在胸前摆动) 动作2 坐姿髋部伸展坐在地上,用双手把双脚脚跟并拢,由臀部开始推, 身体慢慢前倾,至髋部有一点紧绷感为止。伸展的同时收紧腹部,维持这个姿势15秒。可能的话(但不必勉强),两只手的手肘可以放在小腿外侧,这样比较容易维持姿势的稳定和身体的平衡。不是弯这里眼睛往前看由臀部往前弯此处感到伸展头和肩部不必用力,而且,不要前后摇晃。动作3 伸展腿后肌群接下来,左脚维持弯曲、脚掌面对右大腿内侧。右脚伸直,但膝盖不要太用力,保持微弯。现在伸展的是腿后肌群及左侧下背部(有些人会感觉到下背部的紧绷,有些人不会),前弯时由臀部出力,呼气,身体往前伸至有一点紧绷感时停住,维持10~15秒。以固定的节奏慢慢呼吸。摸摸股四头肌(膝盖上方的大腿肌肉),看看有没有放松,放松的肌肉应该是软的而不是硬的。动作3 伸展腿后肌群由臀部向前推,下巴自然往前,肩膀和手臂都要放松正确伸直的脚脚尖向上脚踝和趾头放松错误脚掌不要向外斜,这样腿和臀的力量无法整合动作3 伸展腿后肌群轻松伸展的紧绷消失后,可慢慢往前一点,幅度较前面动作多1-2公分即可,不要急着往前伸,同样维持 10-15秒。做完一边后慢慢结束,换另一边。柔软度不是很好的人,可用毛巾来帮忙大腿前方肌肉也要放松,脚尖朝上,脚踝、脚趾也要放松。 Note:伸展要做得恰当,需要时间和敏于感受的能力动作4 重复坐姿髋部伸展再做一次坐姿髋部伸展,跟上次做起来有什么不一样呢？下面这些事比增加柔软度还重要： 1.伸展时脚掌、手掌、肩膀和下巴都要放松。 2.学习在每次伸展时怎样找出适当的紧绷感,以及如何控制。 3.感觉伸展时下背部、头、肩及脚的整合感觉。 4.身体每天的状况都会有点不一样,要能视情况加以调整。动作5 卧姿髋部伸展躺下,两脚弯曲,膝盖向外、脚跟相对并拢。放松臀部肌肉,让重力带着你做温和的髋部伸展。维持这样轻松的姿势40秒,深呼吸。让所有的紧张感完全消失, 这个动作伸展起来的感觉比较不那么明显。动作6 延长伸展慢慢伸展双腿,双手过头向上伸展,脚趾下压、朝前伸直。维持5秒,然后放松。重复3次。每次伸展时腹部肌肉微收,让身体中围看起来瘦一些。做这个动作感觉很棒,伸展到手臂、肩膀、脊椎、腹肌、肋骨附近的肌肉、脚掌及脚踝。这个动作,最适合在一早刚睡醒时做。动作7 伸展下背部和大腿后侧这个姿势对全身都有帮助, 不管有没有紧绷感,都可以放松到下背部的肌肉。做完换脚,比较一下两边的感觉有什么不一样。做的时候不要闭气。接下来,弯曲一脚的膝盖,轻轻往自己的胸口拉,直到下背部和大腿后侧的肌肉感受到轻微紧绷感为止;如果没有的话也没关系。维持30 秒。动作8

论坛主题：全面深化改革及倒逼机制下中国天然气汽车发展态势分析

用电安全知识幻灯片

Download Report

Transcript 用电安全知识幻灯片

Company
Nicosia Constantinou Palaiologou 16, Palouriotissa, 1040
+357 64-733-402
[email protected]

Links
About
Contact
Help / FAQ

Legal
Terms of Service
Privacy policy
Cookie policy
Disclaimer

slideum.com © 2026, Inc. All rights reserved.

Directory