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Trainingsplan
1. Woche
2. Woche
3. Woche
4. Woche
HypertrophiePlal
HypertrophiePlal
HypertrophiePlal
HypertrophiePlal
von:
Datum
Weitere Infos und die zugehörigen
Übungen findet man auf der Homepage:
www.klettertraining.de
© Guido Köstermeyer
Mo
Bouldern
Schnellkraft
Di
grün/Ruhetag
grün/Ruhetag
Mi
Maximalkraft
IK
Do
grün/Ruhetag
Fr
Maximalkraft
Hypertrophie
Routen
klettern
Kraftausdauer
anaerob
Kraftausdauer
aerob
Sa
Technik
/ Taktik
Technik/
Taktik
• Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche
• Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde
• Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen
und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren
• Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings
• Mache lieber mehr kleine TE als wenige große
So
Mo
• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck
trainiert werden
• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün)
trainiert werden
• Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag
• 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein
Beispiel Maximalkraft
Trainingsplan
1. Woche
2. Woche
3. Woche
4. Woche
HypertrophiePlal
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Schnellkraft
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IK
Kraftausdauer
aerob
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Maximalkraft
IK
Maximalkraft
Hypertrophie
Do
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Hypertrophie
Routen
klettern
Technik/
Taktik
Routen
klettern
Sa
Kraftausdauer
anaerob
Kraftausdauer
aerob
Maximalkraft
Hypertrophie
So
Technik/
Taktik
• Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche
• Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde
• Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen
und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren
• Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings
• Mache lieber mehr kleine TE als wenige große
Mo
• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck
trainiert werden
• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün)
trainiert werden
• Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag
• 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein
Beispiel Kraftausdauer
Trainingsplan
1. Woche
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IK
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Kraftausdauer
anaerob
Kraftausdauer
aerob
Technik/
Taktik
So
Technik/
Taktik
• Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche
• Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde
• Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen
und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren
• Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings
• Mache lieber mehr kleine TE als wenige große
Mo
• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck
trainiert werden
• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün)
trainiert werden
• Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag
• 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein
Beispiel Schnellkraft
Trainingsplan
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HypertrophiePlal
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Kraftausdauer
aerob
Bouldern
Sa
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Kraftausdauer
anaerob
Kraftausdauer
aerob
So
Technik/
Taktik
• Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche
• Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde
• Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen
und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren
• Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings
• Mache lieber mehr kleine TE als wenige große
Mo
• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck
trainiert werden
• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün)
trainiert werden
• Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag
• 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein